含维生素c的食物（含维生素c的食物和菜）
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什么食物或者水果含有维生素C和E最多?
枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的25倍。不过不管任何水果，还是应限量，以免摄取过多热量或糖分，像1颗枣子热量约46大卡，升糖指数（Glycemicindex，简称GI）为42，属低GI水果。每100g刺梨中含有3012毫克，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。
富含维生素E的水果：牛油果 100克牛油果可提供每日维生素E推荐剂量的10%，这有助于保护肺部免受悬浮微粒的伤害。猕猴桃 富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
富含维生素C的食物 西红柿，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
富含维生素E的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素C的最好来源。富含维生素E的食物：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
维生素c的水果有哪些
橙子：橙子是维生素C的超级来源，一颗中等大小的橙子就能提供超过100%的日推荐摄入量。其酸甜可口的口感使其成为日常饮食的理想选择。 猕猴桃：猕猴桃被誉为维生素C之王，每100克猕猴桃含有超过160毫克的维生素C，其营养密度非常高。
富含维生素C的水果有： 橙子：橙子是维生素C含量最高的水果之一，一颗中等大小的橙子可以提供约70%每日推荐摄入量的维生素C。 鲜柠檬：柠檬是另一个维生素C的宝库，一个柠檬大约含有约50%的每日推荐摄取量。
含维生素c的水果排名是刺梨，酸枣，冬枣，沙棘，中华猕猴桃。刺梨 刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
含维生素c的水果有猕猴桃、柠檬、脐橙、柚子、西红柿等。猕猴桃 中华猕猴桃汁中含有5%的碳水化合物有利于维持剧烈锻炼时葡萄糖水平。在中国对优秀足球运动员、田径和业余体操运动员在严格控制条件下进行保健饮料的试验结果中发现。
哪些食物中含有维生素c
1、新鲜水果：柑橘类：如橘子、橙子、丑橘等，维生素C含量都比较高，同时还含有较多水分、碳水化合物等成分。浆果类：如葡萄、猕猴桃、草莓等，均含有较为丰富的维生素C，同时也含有水分、胡萝卜素、钾元素等营养成分。
2、含有维生素C的食物 多种食物中都富含维生素C，主要包括新鲜水果和蔬菜。例如：柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、猕猴桃、红辣椒、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、番茄等。详细解释： 新鲜水果：维生素C的主要来源之一是新鲜的水果。
3、西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
4、菠菜：有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。西红柿：维生素c的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。胡萝卜：含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
富含维生素c的水果蔬菜有哪些
1、橙子：每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克。 柠檬：柠檬中的维生素C含量也相当丰富。 草莓：草莓富含维生素C，对肌肤有益。 柚子：柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种。 猕猴桃：猕猴桃中的维生素C含量较高，有助于提高免疫力。
2、水果类 猕猴桃：猕猴桃是富含维生素C的水果之一，其含量远超其他水果。橙子：橙子也是维生素C的优质来源，口感鲜美，易于消化。草莓：草莓含有丰富的维生素C，同时富含抗氧化物质，有益于健康。柠檬：柠檬虽然口感酸涩，但其维生素C含量也相当丰富。
3、蔬菜含维生素C较多的最常见的就有，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜等，而这些食物在我们生活当中都非常常见，因此不妨可以适当多吃。水果中维生素c含量也是非常丰富的，例如我们所熟悉的，鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。
4、富含维生素C的水果蔬菜：第一： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子100克中的维生素C含量超过100毫克 。第二： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花100克中维生素C含量超过50毫克 。第三： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜100克中维生素C含量超过30到50毫克。
吃避孕药配维生素c有什么效果
维生素C对身体的健康非常有益，避孕药和维生素C一起服用，对身体有一定的好处，能够减少避孕药对身体的伤害。避孕药会导致体内激素水平增高，加快体内营养素的流失，其中维生素的流失增加。长期使用避孕药的女性体内，维生素C水平相对较低。因此，吃避孕药同时吃维生素C片，能够缓解这种流失。
女性在服用避孕药的同时补充维生素C，能够促进避孕药的吸收，同时能够减少避孕药带来的副作用，尤其是能够减少胃肠道的反应。所以在临床中建议患者服用避孕药时，同时与维生素C一起使用。在使用避孕药和维生素C之后一定要注意，在两个小时之内别吃饭，别喝水，保持空腹的情况，有利于药物的吸收。
吃避孕药期间搭配维生素C，是为了增强药物效果和减轻副作用。避孕药和维生素C的配合使用有多个方面的原因： 增强避孕药效果：维生素C有助于人体对避孕药成分的更好吸收，从而提高避孕成功率。避孕药的主要成分如孕激素、雌激素等，需要被身体有效吸收才能发挥避孕作用。
维生素C是人体必须的一种维生素，服用后可以提高机体抵抗力，而且可以促进细胞代谢和人体对于铁的吸收，对改善皮肤干燥、弹性差等，都有很好的效果。避孕药的主要成分是孕激素，服用后容易引起女性出现内分泌失调，使皮肤出现干燥、色斑或者弹性差等情况。
吃了避孕药之后，可以服用维生素C或复合维生素，有助于减轻不良反应。多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，有助于促进新陈代谢，加速药物成分及代谢产物的排出，也有助于减轻不良反应。同时要改善不良的生活习惯，纠正熬夜、过度劳累等，从而促进身体的恢复。
而且维生素C是人体要求量最大的维生素，流失的也是最多的。所以，避孕药和维生素C一起吃，能够缓解这种流失。同时，减少对身体的伤害，及时的补充维生素C对身体是有好处的。另外，维生素C有一定增强人免疫力的作用，可以提高人体对疾病的抵抗力，也可以缓解避孕药引起的恶心、呕吐等副作用。
含维生素c的水果和蔬菜有哪些
蔬菜含维生素C较多的最常见的就有，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜等，而这些食物在我们生活当中都非常常见，因此不妨可以适当多吃。水果中维生素c含量也是非常丰富的，例如我们所熟悉的，鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。
富含维生素c的水果和蔬菜 水果方面： 橙子：每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克。 柠檬：柠檬中的维生素C含量也相当丰富。 草莓：草莓富含维生素C，对肌肤有益。 柚子：柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种。 猕猴桃：猕猴桃中的维生素C含量较高，有助于提高免疫力。
水果类 猕猴桃：猕猴桃是富含维生素C的水果之一，其含量远超其他水果。橙子：橙子也是维生素C的优质来源，口感鲜美，易于消化。草莓：草莓含有丰富的维生素C，同时富含抗氧化物质，有益于健康。柠檬：柠檬虽然口感酸涩，但其维生素C含量也相当丰富。
膳食来源维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中。西红柿、胡萝卜、菜花、柿子椒、深色菜叶、苦瓜，柑橘、橘子、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣、南瓜等均富含维生素C。
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