西式早餐食谱大全及做法（西式早餐食谱大全及做法图解）

本文目录一览：

• 1、适合孩子的西式早餐食谱有哪些
• 2、低热量早餐食谱大全
• 3、西式早餐食谱大全及做法
• 4、营养早餐食谱及做法
• 5、营养早晚餐做法大全
• 6、各种西式早餐的做法

适合孩子的西式早餐食谱有哪些

煎蛋三明治 材料：-2片面包 -2个鸡蛋 -1片火腿 -1片奶酪 -盐和黑胡椒 -黄油 步骤：在平底锅中加入黄油，加热至融化。打两个鸡蛋，加入盐和黑胡椒，搅拌均匀。将鸡蛋倒入锅中，煎至两面金黄。取出鸡蛋，放在一片面包上。在鸡蛋上放一片火腿和一片奶酪。

煎饼果子 材料：面粉、鸡蛋、熟火腿、鲜鸡肉、豆芽、韭菜、葱花、辣酱。

西式早餐食谱大全及做法如下： 煎蛋三明治 材料：面包片、鸡蛋、芝士片、火腿片、黄油 做法：将鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉搅拌均匀。在平底锅中融化一小块黄油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。将煎蛋放在一片面包上，再放上火腿片和芝士片，盖上另一片面包，放入烤箱或煎锅中烤至芝士融化即可。

鲜虾吐司卷 材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。小贴士：煎炸吐司卷的油温大概在150度－160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

西式早餐食谱大全及做法 煎蛋三明治 将两片面包放入烤面包机中烤至金黄色，期间将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉均匀搅拌。将煎锅烧热，喷上少量的食用油，将鸡蛋液倒入锅中，煎熟后翻面，待两面均煎至金黄色，放在烤好的面包中间，加入生菜、火腿和番茄，加入适量的蛋黄酱或番茄酱即可。

低热量早餐食谱大全

早餐：一碗小米粥（约150卡），搭配适量青菜（约50卡），以及一个鸡蛋或一杯牛奶（约80卡）——早餐总计280卡。

大米粥、小米粥、燕麦粥等都是低热量又营养丰富的粥品。搭配少许坚果或水果，不仅增添口感，还能增加饱腹感。鱼肉：清蒸或水煮，美味不油腻鱼肉是低热量的优质蛋白来源，清蒸或水煮的鱼肉，既能保留原汁原味，又能减少热量摄入。搭配清淡的酱汁，如柠檬汁或蒸鱼豉油，就能享受美味而不发胖。

番茄蛋汤，烤面包片 做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

燕麦粥 燕麦粥是一种低热量、高营养的早餐，富含膳食纤维和蛋白质等营养成分，有益于降低血脂、减少体重。制作方法为将适量的燕麦片放入锅中，加入水煮开，然后转小火煮熟，最后可以加入适量的牛奶或蜂蜜调味。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

早餐减肥食谱1，早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

西式早餐食谱大全及做法

一顿营养健康的早餐是一天，美好生活的开始。五分钟学会美味西式早餐菜单的做法~鲜虾吐司卷 材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。做法：大虾洗净，去除虾线。

黄油吐司条 主料：吐司面包2片，黄油20G，白砂糖 黄油吐司条的做法 烤箱提前预热200℃。

西式早餐食谱大全及做法 煎蛋三明治 将两片面包放入烤面包机中烤至金黄色，期间将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉均匀搅拌。将煎锅烧热，喷上少量的食用油，将鸡蛋液倒入锅中，煎熟后翻面，待两面均煎至金黄色，放在烤好的面包中间，加入生菜、火腿和番茄，加入适量的蛋黄酱或番茄酱即可。

火腿吐司＋蔬果汁 把白吐司四周的硬边切除，在1片白吐司上铺上1片起司片和1片西式火腿片，再用1片白吐司压紧，切成两个三角形即可。再把芹菜切成小段，圆白菜切丝，把胡萝卜和番茄切片，然后一块儿放进榨汁机打碎，榨出汁液，加糖调味，即成蔬果汁，与火腿吐司一起食用。

中学生的早餐食谱大全及做法 【西班牙土豆煎蛋饼】用料：鸡蛋 三颗、土豆 一颗、洋葱 半颗、黑胡椒粉、盐 做法：准备食材，土豆去皮切成薄片，用清水冲去土豆片表面的淀粉待用(如果不马上做，要把土豆片浸泡在清水中防止变色)。

营养早餐食谱及做法

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

周一：燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果，如香蕉、浆果或苹果，即可增添天然甜味和营养。周二：全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源，为您提供持久的能量。

饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法：菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸。

星期三早餐：鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋半个。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片、清炒菠菜。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶、一个荷包蛋。中餐：高粱米饭、香菇黑木耳炒肉、红烧带鱼。晚餐：稀饭、葱花煎饼、青椒菜肉丝。星期五早餐：牛奶、酱肉包、鹌鹑蛋两个。

燕麦粥 燕麦粥是一种非常适合早餐的营养早餐。燕麦富含纤维，能够延迟胃部排空，让你一整个上午都充满饱腹感。将燕麦、水和牛奶混合后煮沸即可，加入坚果和水果，营养更加均衡。这样的早餐能够提供长时间的能量，让你集中精力工作一整天。荷包蛋 荷包蛋是一种很容易做的营养早餐。

- 做法：将面粉发酵后做成皮，包入肉末，蒸熟即可。 苣笋豆干 - 主料：苣笋、豆干。- 做法：将苣笋切丝，豆干切片，快炒至熟。 皮蛋粥 - 主料：大米、皮蛋。- 做法：将大米煮成粥，加入切碎的皮蛋继续煮至软烂。以上食谱应根据季节和个人的口味进行调整，以确保早餐的营养丰富和美味可口。

营养早晚餐做法大全

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

早餐： 燕麦粥：燕麦片加水煮至变软，可根据个人口味添加蜂蜜、水果等。 水果酸奶：将酸奶倒入碗中，加入切好的水果块混合食用。 香蕉牛奶杯：将香蕉、牛奶和冰块一起放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可。 蔬菜鸡蛋卷：将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜和调料，煎成薄薄的蛋饼，卷起即可食用。

一周营养食谱 （供参考） 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

营养晚餐：主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

各种西式早餐的做法

西式早餐一般有香蕉松饼，烤肉松三明治，葡式奶油塔，水果吐司布丁，新奥尔良猪扒堡等。西式早餐比中式早餐豪华，西式早餐要吃好，各种营养均衡，一天中最好的一顿。水果吐司布丁 把吐司切成小块，沾上融化的黄油。入烤箱 180度烘焙10分钟。表面微黄即可。将杏仁 核桃仁 切碎备用。

做法：先把香蕉切片，然后把鲜奶倒进粟米片中，再加入香蕉片和提子干，即成。面包蔬菜沙拉 原料采集：原生黑麦切片 搭配：各种蔬菜丁 早上起床，从冰箱里取出事先准备好的黑麦切片，然后切成丁，送入烤箱烤至焦黄，与其他蔬菜丁一起放入沙拉盆中，放入沙拉酱搅拌均匀即可食用。

土豆洗净，去皮切厚片，土豆片用水洗净一下，再取来小汤锅，注入适量清水，放入土豆片和洗净的鸡蛋，把两样一起煮熟。苹果洗净去皮，切大块，浸泡在淡盐水中，以防变色，呆会土豆煮好后再一起切碎。土豆煮好后取出切小丁，苹果也切小丁，水煮蛋切碎，一起放入容器，再加入沙拉酱搅拌均匀。

做法：将鸡蛋放入水中，大火加热至水开。转小火继续煮6-8分钟，然后用冷水冲洗一下，去壳即可。 果酸奶杯 材料：酸奶、水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、蜂蜜或糖 做法：在杯子里放入一些酸奶，然后加入一些切碎的水果。再倒入一些酸奶，然后加入一些蜂蜜或糖进行调味即可。