儿童补钙食谱（儿童如何补钙）

本文目录一览：

• 1、适合补钙的家常菜肴
• 2、孩子长高发育,先要补脾补钙!一周菜单天天不重复
• 3、青菜牛肉炒饭——儿童促发育强体质
• 4、8岁小孩子吃什么补钙
• 5、宝宝补钙的食谱有哪些
• 6、儿童增高补钙食谱孩子吃哪些能长高

适合补钙的家常菜肴

种补钙家常菜包括：麻酱凉面、黄豆炖猪蹄、紫菜腐竹汤、豆腐炖鱼、黑芝麻核桃粥和虾皮韭菜炒鸡蛋。首先，麻酱凉面是一道既美味又补钙的菜品。麻酱中含有丰富的钙质，而面条则提供了必要的碳水化合物。制作时，可以将煮熟的面条拌入麻酱、黄瓜丝、香菜等配料，既满足了味蕾，又有助于补充钙质。

红萝卜骨头汤是我们生活中经常食用的一道家常菜，我们在选择菜肴的时候是会选择营养丰富、美味或者是制作方法简单的菜肴，而红萝卜骨头汤是非常的有营养价值的保健佳品，但是我们很多人对红萝卜骨头汤的做法也是不了解的，为大家做个简单的介绍。

豆腐炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

孩子长高发育,先要补脾补钙!一周菜单天天不重复

菜单一 苹果汁+黑芝麻鸡蛋饼（早餐）肉汁西兰花+清炒胡萝卜丝（午餐）百合红枣苹果粥+蓝莓山药泥（晚餐）推荐理由 山药具有健脾祛溼的功效，平时不妨给孩子熬山药小米粥喝，次数多了，孩子容易腻味，晚上妈妈们时间会多一些，可以试试做一道小甜点——蓝莓山药泥，酸酸甜甜，孩子都会爱吃的。

因此，这两种微量元素最好分开补。在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等食物分开。补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，如果白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。补钙产品的功效，其实大同小异。目前市场上补钙产品琳琅满目，价格和用量差别巨大，让人无从选择。

补锌对于长高发育十分重要，人体超过85%的锌储存在骨骼肌和骨骼中，补锌能够促进孩子的骨骼发育。孩子的成长也离不开锌元素，锌元素被誉为“生命之花”，适量给宝宝补锌不仅能促进长高发育、还能改善味觉发育、提高智力、提高免疫力等等。如何辨别宝宝是否缺锌呢？缺锌易导致宝宝消化功能差、挑食厌食。

而且不同年龄阶段的儿童所需要的钙量不同，并不是一味多吃钙片就能让孩子长高，有些过多补钙反而引起 高血钙症，不仅影响儿童的骨骼发育，还会影响身体其他器官，如肝脏，肾脏。

但就像氨基酸和蛋白质一样，许多含有大量钙质的食物也含有丰富的维生素D。适合孩子吃的、富含维生素D的10大来源包括：牛奶、谷物类、橙汁、菇类、蛋类、鲑鱼、金枪鱼、牡蛎、虾类， 以及最重要的一点，就是晒太阳。

青菜牛肉炒饭——儿童促发育强体质

准备好所有的食材。熟牛肉切碎，香菇，青菜洗净切碎。炒锅倒油放入香菇翻炒片刻。加入青菜继续翻炒。加入牛肉丁。再倒入米饭翻炒，加盐调味。最后淋入少许香油。翻炒均匀关火。可以用模具刻出任意形状，上面点缀一些番茄酱，给宝宝食用。

这道牛肉炒饭，并不普通，能补锌强身，孩子多吃身体棒棒的！牛肉里富含丰富的铁和蛋白质，特别适合长身体的小宝宝食用。可以促进身体内的造血，可以帮助宝宝补锌，吸取到足够的营养来增强体质，促进发育。而炒饭里，除了肉肉，自然还少不了一些蔬菜。

8岁小孩子吃什么补钙

1、牛奶营养丰富，含钙量丰富，特别适合儿童食用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，并且容易消化吸收，食用方便。鱼虾类。鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高。

2、小孩子补钙推荐吃含钙比较丰富的食物，一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富。在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉，蛋类的含钙比较丰富。

3、小孩子轻微缺钙可以通过食补的方式，吃含钙高的食物补充钙质，比如黑芝麻酱、虾皮、紫菜、豆类、鸡蛋、瘦肉等，同时每天要适当增加户外活动量，晒晒太阳，以促进摄入钙质的充分吸收，改善孩子缺钙症状。

宝宝补钙的食谱有哪些

补钙的食谱有多种，以下是一些推荐的食谱：豆腐炖鱼 豆腐和鱼是最佳的补钙搭档。豆腐是植物性食物中的佼佼者，富含钙质和蛋白质。鱼则含有丰富的高品质蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。制作时，将鱼肉和豆腐一同炖煮，不仅口感鲜美，还能充分发挥二者的补钙效果。

牛奶：牛奶是补钙的最佳来源之一，富含钙和维生素D。每天建议孩子喝2-3杯牛奶。酸奶：酸奶也是一种很好的补钙食物，它含有丰富的钙和益生菌。可以选择低脂或无脂酸奶，以减少热量摄入。绿叶蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等含有丰富的钙质。

健康提示：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块；将锅置中火上，加水适量。放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时；出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成；可因宝宝的喜好添加其他作料，如米醋，可促使汤中钙质更易被吸收。

很多宝宝在六个月时，就会出现缺钙的情况。宝宝六个月时，母乳已经不能完全取代孩子所需的营养，此时是需要及时给孩子添加辅食的。补钙药补不如食补。接下来，小编介绍6个月宝宝补钙食谱吧！鲜虾肉泥 原料：50克鲜虾肉（河虾、海虾均可）、1克香油、适量精盐。

宝宝如果想要增高，可以采取食疗的方法进行调理，建议选择富含钙质的食物，可以选择奶类、鸡蛋、豆制品如各种豆皮、豆浆、豆腐脑，当中富含丰富的钙质，而且宝宝也容易吸收。

儿童增高补钙食谱孩子吃哪些能长高

鸡肝蛋皮粥。原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。制法：先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度，将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用。鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。

黄芪猪肝汤 食谱原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。猪骨菠菜汤 取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。

孩子吃哪些能长高 要想长高，营养成分的食材是不可或缺的，那_，孩子吃哪些能长高呢？牛乳 牛奶营养丰富多彩、非常容易消化、价廉物美、服用便捷，是“最贴近极致的食品类”，人叫“白色血液”，是最理想化的生态食品，它所具备的原生态营养缺乏症是其他一切人工合成营养保健品都无可比拟的。