鸡胸肉减脂餐做法（鸡胸肉减脂餐做法最简单的）

本文目录一览：

• 1、鸡胸肉怎么做好吃减脂
• 2、有什么鸡胸肉的减脂大餐可以推荐?
• 3、减脂餐—鸡胸肉生菜拌饭
• 4、鸡胸肉减脂餐做法
• 5、如何用鸡胸肉做减脂餐?

鸡胸肉怎么做好吃减脂

1、鸡胸肉是减脂餐中的常见食材，因为它富含蛋白质，低脂低热量。以下是一些简单易做的鸡胸肉做法：烤鸡胸肉：将鸡胸肉涂上橄榄油、盐和黑胡椒，放入烤箱中烤20-25分钟。煎鸡胸肉：在平底锅中加热橄榄油，放入鸡胸肉，煎至两面金黄色，约需5-6分钟。

2、【秋葵炒鸡胸肉】做法：秋葵洗干净，切成小段，鸡胸肉切成丁，放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味，炒锅加热倒入橄榄油，爆香大葱丝，放入鸡胸丁翻炒，加少许水煮1-2分钟，最后倒入秋葵，加盐调味。

3、双柠拌鸡胸：- 将鸡胸肉放入锅中，加入姜片和少量料酒，煮沸后撇去浮沫，小火慢煮约8-10分钟。- 切碎小米辣，将青柠檬和黄柠檬切片备用。- 混合柠檬片、蒜末、小米辣，加入适量的陈醋、生抽、蚝油、盐和香油调制成料汁。- 煮熟的鸡胸肉撕成丝，与香菜段、胡萝卜丝拌匀，最后淋上柠檬料汁即可。

4、减脂期鸡胸肉可以做成双柠拌鸡胸、鸡胸肉蒸酿彩椒、鸡胸芦笋卷、番茄酱鸡胸肉和鸡胸烤杂蔬。双柠拌鸡胸：鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。

5、鸡胸肉一块，花椒少许，大料适量，姜片2-3片，大蒜两瓣，料酒少许，干辣椒适量，芝麻适量，麻椒适量，十三香适量。鸡胸肉洗干净，去掉油边备用。准备好花椒大料料酒，姜切片。接一锅凉水，将花椒、大料、料酒、姜片、鸡胸肉放入锅中，凉水下锅！盖锅盖，大火煮八分钟。

6、秋葵炒鸡胸肉：将秋葵洗净，切段。鸡胸肉切丁，用淀粉、料酒、生抽和少许橄榄油腌制入味。热锅加橄榄油，爆香大葱丝，放入鸡胸肉丁翻炒，加少许水煮1-2分钟，最后加入秋葵，加盐调味。鲜虾鸡胸肉蔬菜饼：准备鸡胸肉2块、鲜虾100克，去虾线。切割胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒，切碎。

有什么鸡胸肉的减脂大餐可以推荐?

墨西哥风格鸡胸肉卷 材料：鸡胸肉、玉米饼、黑豆、西红柿、洋葱、鳄梨、青椒、香菜、辣椒粉、孜然粉、酸奶或希腊酸奶。做法：将鸡胸肉用辣椒粉、孜然粉、盐和黑胡椒腌制后煮熟或烤熟，切片备用。将玉米饼铺平，中间放上鸡胸肉、黑豆、新鲜西红柿、洋葱、切块的鳄梨和青椒，撒上香菜，卷起来即可食用。

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食材，适合健康饮食和减肥人群的首选。下面是一些常见的鸡胸肉菜谱，希望能给你一些灵感。 香煎鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒、大蒜粉、迷迭香等调味料腌制15分钟。热锅加入橄榄油，将鸡胸肉放入煎至两面金黄色即可。

白水煮鸡胸肉，减肥的窍门是，每餐适量的吃，不要吃多，鸡胸肉最好用圆葱拌一下，这样可以分解鸡胸肉产生的热量，而且每餐吃的量数是有规定的，不能超过四两，这样对减肥才会有帮助，如果吃得过多，而且缺乏运动，也不。

鸡胸肉用来炒菜口感很差，硬硬的很难吃，而用来水煮口感不错，且水煮鸡胸肉属于减肥大餐，既不会长肉肉还能提供给身体足够的营养成分。那么来吧各位，教你做好吃的水煮鸡胸肉，一起来看看吧。鸡胸肉清洗干净用盐腌制一下，锅里烧开水，把鸡胸肉放进去煮大概十分钟关火。

减肥一周食谱如下：第一日 早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

鸡胸肉300g 帕尔马火腿片4片 辅料：黄绿节瓜共15g 土豆5g 干葱25g 蒜5g 帕玛臣芝士5g 面粉 300g 牛奶200g 黑菌10g 黄油100g 鸡蛋2个 盐， 胡椒适量 汤计：鸡骨头2kg，洋葱1kg.西芹0.5kg胡萝卜0.5kg. 番茄0.5k 步骤：清理鸡胸去掉筋膜修整成型，放在一边备用。

减脂餐—鸡胸肉生菜拌饭

鸡胸肉减脂餐做法如下：材料准备：鸡胸肉1块、洋葱半个、西红柿2个、生菜适量、酱油1勺、蚝油1勺、料酒1勺、盐适量、淀粉1勺、油适量、黑胡椒粉1勺、盘子等等。鸡胸肉横切成两块，用刀背稍微敲打。放入酱油、蚝油、料酒、盐、淀粉以及黑胡椒粉，拌匀，腌制15分钟。

鸡胸肉沙拉：材料：鸡胸肉、生菜、小黄瓜、樱桃番茄、红椒、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法：将鸡胸肉煮熟后切片，与切好的蔬菜混合。用橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味。清蒸鱼搭配蔬菜：材料：鱼（如鳕鱼、鲈鱼）、葱、姜、蒜、酱油、香油、蒸熟的蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。

假期不减脂，健康午餐来助力！推荐低卡高蛋白午餐：烤鸡胸肉搭配混合蔬菜沙拉（如生菜、番茄、黄瓜、红椒），佐以橄榄油和柠檬汁调味，既清爽又满足。主食可选择糙米或全麦面包，补充能量同时控制血糖。避免油炸和高糖食物，享受美味同时轻松减脂。

减脂餐的关键在于营养均衡、热量控制和食物的多样性。以下是一些巨好吃的减脂餐做法分享，它们不仅美味，还能帮助您在减脂过程中保持饱腹感，提供必要的营养：鸡胸肉蔬菜沙拉 （1）材料：烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、红椒、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。

鸡胸肉减脂餐做法

1、减脂期鸡胸肉可以做成双柠拌鸡胸、鸡胸肉蒸酿彩椒、鸡胸芦笋卷、番茄酱鸡胸肉和鸡胸烤杂蔬。双柠拌鸡胸：鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。

2、步骤： 将鸡胸肉切成适当的厚度，用刀背轻轻敲打鸡肉，使其变薄。这样可以缩短烹饪时间，也能让鸡肉更加嫩滑。 在鸡胸肉上撒上少许盐和胡椒粉，让其腌制片刻。 加热锅中的少量橄榄油，将鸡胸肉放入锅中煎炸至两面金黄，熟透即可。

3、鸡胸肉洗净，用刀背将鸡肉纤维打散。然后切条。将黑胡椒、大蒜、柠檬汁、酱油、蜂蜜导入盘内，与鸡胸肉搅拌好腌制10分钟。国内倒入一点油，刷均匀。小火慢煎至两面金黄即可。出锅备用。与沙拉搭配即可食用了。

如何用鸡胸肉做减脂餐?

将鸡胸肉切成适当的厚度，用刀背轻轻敲打鸡肉，使其变薄。这样可以缩短烹饪时间，也能让鸡肉更加嫩滑。 在鸡胸肉上撒上少许盐和胡椒粉，让其腌制片刻。 加热锅中的少量橄榄油，将鸡胸肉放入锅中煎炸至两面金黄，熟透即可。

双柠拌鸡胸：鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。把柠檬片、蒜末、小米辣和陈醋、生抽、蚝油、盐和香油等根据实际情况调味。

鸡胸肉减脂餐做法如下：材料准备：鸡胸肉1块、洋葱半个、西红柿2个、生菜适量、酱油1勺、蚝油1勺、料酒1勺、盐适量、淀粉1勺、油适量、黑胡椒粉1勺、盘子等等。鸡胸肉横切成两块，用刀背稍微敲打。放入酱油、蚝油、料酒、盐、淀粉以及黑胡椒粉，拌匀，腌制15分钟。