减脂餐的做法（蔬菜减脂餐的做法）

本文目录一览：

• 1、一周不重样的减脂午餐!
• 2、怎样给儿童做减脂餐
• 3、减脂餐食谱一日三餐最有效的减肥餐食谱
• 4、减脂轻食餐的做法大全
• 5、九款减脂餐

一周不重样的减脂午餐!

1、干餐肉老式拌饭：488千卡 将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭：445千卡 将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

2、一周不重样减脂食谱 早餐搭配 周一：一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，周二：全麦面包、一个鸡蛋、黑咖啡，周三：蒸南瓜、8颗坚果、一杯牛奶，周四：一个红薯、一个鸡蛋、一杯豆浆，周五：一个玉米、一个煎蛋、一杯牛奶，周六：35g燕麦片、一个猕猴桃、6颗坚果，周日：2个土豆、一个煎蛋、黑咖啡。

3、周一的减脂餐这样安排——早餐可以是煎蛋搭配一片全麦面包和几颗圣女果；午餐建议吃一碗米饭搭配香菇炒鸡胸肉和生菜，再配上一个苹果；晚餐则可以选择八宝粥，搭配清蒸鱼和菌菇胡萝卜。这样的搭配保证了营养均衡，同时控制了热量摄入。

4、近年来，随着健康意识的增强，减脂饮食越来越受到关注。为了帮助大家实现健康瘦身，我们精心准备了一份为期一周的减脂餐食谱，每天三餐的搭配都能帮助你有效地减脂。

5、一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。

怎样给儿童做减脂餐

1、燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，再加入适量的水果块，如蓝莓、草莓或香蕉。 蛋白质三明治：用全麦面包夹入煮熟的鸡蛋白和蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。 酸奶果仁杯：将低脂酸奶倒入杯中，加入适量的坚果和水果，如杏仁、蓝莓和桃子。

2、- **燕麦粥**：使用低脂牛奶或水煮燕麦，可加入少量蜂蜜和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）增加风味。- **全麦吐司配鸡蛋**：一片全麦吐司搭配一个水煮蛋或炒蛋，可用少量橄榄油轻轻煎制。- **一杯低脂酸奶**：选择无糖或低糖的酸奶，促进肠道健康。

3、首先，控制主食摄入，减少碳水化合物的摄入量，尤其是高糖分食物如甜点和糖果。这有助于控制热量摄入，避免过多的糖分和碳水化合物的堆积。其次，增加蔬果摄入，鼓励多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含纤维和维生素，有助于提供必要的营养素，同时增加饱腹感，减少其他不健康食物的摄入。

减脂餐食谱一日三餐最有效的减肥餐食谱

1、早餐：一碗富含五谷的豆浆，一份焯拌卷心菜，一份蒸山药。餐点：一些葡萄。 午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。 晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

2、蛋白类食物：水煮鸡胸肉、水煮瘦牛肉、清蒸鱼、清蒸虾仁、清蒸豆腐等，吃一份即可。水果：饭后1到2小时吃一份水果，比如火龙果、木瓜、橙子等 减脂晚餐 主食：建议选择粗粮粥，比如燕麦黑米粥、糙米高粱粥、山药小米、豌豆玉米粥。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。

3、- D、一碗菠菜面、一杯乌龙茶。- E、一碗牛肉丸米粉、一碗炒菜。- F、一碗墨鱼丸米粉、一碗炒菜。- G、一份吞拿鱼三明治、一杯清茶。晚餐 - A、一块猪排、一碗清汤、两碗炒菜、半碗白米饭。- B、一块牛排、一碗清汤、两碗炒菜、半碗白米饭。- C、九片瘦肉、一碗清汤、两碗炒菜、半碗白米饭。

4、早餐：开始新的一天，可以选择一碗富含五谷的豆浆，搭配一份清爽的焯拌卷心菜和一份蒸熟的山药，既营养又低脂。作为餐点，可以享用一些新鲜的葡萄。 午餐：中午时分，来一碗健康的黑米饭，搭配一些清蒸的鱼片和一份以杏仁为配料的菠菜拌菜。餐点时间，一杯酸奶和半根香蕉是不错的选择。

5、早餐食谱：一碗燕麦粥、一杯牛奶、一个生鸡蛋。燕麦粥易于消化，牛奶和生鸡蛋能够补充蛋白质。如果觉得牛奶不够，可以选择果汁来增加维生素C的摄入，有助于提神醒脑。上午加餐：一个半苹果。苹果是低脂肪、高纤维的水果，可以缓解饥饿感，同时因为离午饭时间较近，一个半苹果的分量足够。

减脂轻食餐的做法大全

做法： 意面煮熟，过冷水后沥干备用。 虾仁焯水至变色，捞出备用。 番茄、洋葱切丁，翻炒至出汁。加入意面和虾仁继续翻炒。撒上黑胡椒调味即可。以上为减脂轻食餐的几种常见做法，可根据个人口味和营养需求进行调整搭配。简单健康的食材，合理的烹饪方式，既能满足减脂需求，又能保证身体健康。

减脂轻食餐青椒鸡胸肉橄揽油54kcal (用了6g)，鸡胸肉118kcal（生重100g），青椒7kcal（生重30g），1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量零卡糖，蒸老南瓜25kcal（生重110g），清炒娃娃菜26kcal（生重200g）蚝油调味。

凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

·做法· 准备好原材料。莴苣洗净。黑木耳提前泡发，洗净去根。 鸡胸肉放入冷水中煮， 加入少许料酒和姜丝，帮助去腥。 鸡胸肉煮到筷子很容易插进去且没有血丝出来即可。 黑木耳放入冷水锅中焯熟后切成细丝，焯时加点盐。 鸡胸肉拿出来，微微晾凉后手撕成丝。

九款减脂餐

1、下面就是九道美味又健康的减脂餐，快来尝试一下吧！ 凉拌荞麦面：制作简单，清脆可口。 娃娃菜炒豆泡：营养丰富，低脂又美味。 凉拌黄瓜豆腐：独特的酱汁搭配，清爽又开胃。 娃娃菜炒鸡胸肉：高蛋白低脂，健康又饱腹。 千张金针菇：清淡爽口，促进消化。

2、九款减脂餐，偷偷努力惊艳所有人 三色虾仁：准备食材（黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒），虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉；少油下锅煎熟捞出备用，爆香蒜末，倒入配菜虾仁加少许盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅香喷喷。

3、虾滑紫菜汤 两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼。切成条。虾滑下锅煮到变色，再放鸡蛋卷进去。锅里烧两碗水，水开放紫菜。紫菜煮开后放葱花。一勺生抽+小半勺鸡精+小半勺蚝油。

4、探索适合中国胃的减脂餐，我整理了九款美味又低卡的食谱，让您的减脂之路既健康又满足：鲜辣鸡肉蛋卷 鸡胸肉与香菇、胡萝卜混合，加入调味料搅拌均匀，制成鸡肉馅。鸡蛋皮包裹鸡肉馅，蒸制而成。卷起后搭配酱料，既鲜美又饱腹。无油豆腐丸子 猪肉与北豆腐、胡萝卜混合，加调味料抓匀。

5、九款减脂餐，吃瘦不饿瘦 鸡腿炖娃娃菜： 鸡腿去骨，鸡腿切块，葱姜料酒去腥，适量黑胡椒粉，适量盐，拌匀腌制15分钟； 热炒香葱蒜末，倒入鸡腿翻炒； 炒熟至微黄，放娃娃菜炒软； 一勺生抽、蚝油、适量盐翻炒均匀，放小米辣炒均匀出锅。

6、九款巨好吃的低卡减脂餐，一周不重样。 低卡菠萝牛肉：牛肉丁生抽、蚝油、淀粉各一勺。少许盐黑胡椒腌制10分钟，少许油下牛肉炒至变色，下菠萝翻炒入味即可，撒上黑胡椒碎。 低卡香辣蒜蓉茄子：生抽2勺，醋、香油、小米辣、蒜末各1勺，辣椒面、白芝麻，半勺代糖拌匀。茄子切块蒸熟，淋上酱汁，撒上葱花即可。